당뇨병에 좋은음식과 생활습관에 대해 알아보겠습니다. 당뇨병은 대사질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 높아지는 고혈당 상태를 의미합니다. 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문에 관리는 필수입니다.
1. 당뇨병이란?
당뇨병은 혈중 혈당이 높은 상태를 의미합니다. 1형과 2형으로 구분이 가능합니다.
- 1형 당뇨병 : 선천적인 유전으로 인한 질환입니다. 인슐린을 생산하지 못하는것이 특징입니다. 인슐린 생산이 불가하여 혈중의 포도당을 세포속에 저장이 불가능하여 혈당이 높아지게 됩니다.
- 2형 당뇨병 : 2형 당뇨는 인슐린 저항성이 높아진 상태입니다. 인슐린이 분비는 되지만 세포가 반응을 잘 하지못하여 혈중 당농도가 높아지느 것 입니다. 선천적이기 보단 후천적인 질환으로 서구화된 식단, 고열량, 고지방 식단과 운동부족. 스트레스등 환경적인 요인이 큽니다.
혈당이 높아지면 나타나는 특이 증상이 있습니다. 다갈, 다뇨, 다식등의 증상으로 물을 많이 마시게 되고 소변량이 늘어 화장실을 자주가게 됩니다. 또 당뇨병이 심해져서 합병증이 발생할 수 있습니다. 대표적으로 당뇨병성 망막병증, 신기능장애, 손발저림, 심혈관계 질환 발병률이 높아질 수 있습니다.
망막병증이 발생하면 실명까지 갈 수 있기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 약물로 혈당농도를 조절가능 하지만 오늘은 실생활에서 가능한 좋은음식과 생활습관을 알아보겠습니다.
2. 당뇨에 좋은음식
- 단백질이 풍부한 음식 : 단백질은 신체 구성에 꼭 필요한 성분이며 혈당 수치 안정화에 도움을 줍니다. 닭고기나, 생선, 콩, 견과류등이 대표적 입니다. 혈당을 높이지 않으며 근육형성에 도움이 되는 고단백 음식은 꼭 필요합니다.
- 섬유질이 풍부한 음식 : 섬유질은 소화과정을 느리게 하여 급격한 혈당상승을 막아줍니다. 통곡물과 채소, 과일등이 대표적 입니다. 장건강에도 좋으며 변비예방 효과도 있습니다.
- 오메가가 지방산이 풍부한 음식 : 오메가 지방산은 혈중 중성지방 농도를 낮춰줍니다. 아보카도나 견과류, 올리브오일등이 대표적이며 혈당조절에도 큰 도움이 됩니다.
당뇨환자에게 좋은음식들을 섭취하는것도 중요하지만 가공식품이나 탄산음료, 술등의 피해야 하는 음식을 안먹는것도 중요합니다.
3. 당뇨에 좋은 생활습관
당뇨에 좋은 생활습관에는 체중관리와 근력강화 및 규칙적인 운동, 스트레스 관리등이 있습니다. 스트레스를 유발하면 호르몬 분비로 혈당이 높아지기 때문에 당뇨환자들에게 매우 안좋습니다.
체중관리와 규칙적인 운동은 필수이며 근력강화는 당뇨예방뿐만 아니라 치료에도 아주 큰 도움이 됩니다. 특히 허벅지 근력강화가 중요합니다. 근력양이 많아지면 혈중 당을 저장하는 저장고가 커지는 효과를 볼 수 있어 혈당강하에 큰 도움이 됩니다.
근육은 당을 사용하지만 저장하는 중요한 장소이기 때문에 하체근력 강화에 직접적으로 신경을 써주는것이 좋습니다. 스쿼트나 계단오르기등이 대표적 입니다.
결론
당뇨는 만성질환이지만 관리가 충분히 가능합니다. 관리를 안하면 합병증을 비롯한 다양한 문제를 일으킬 수 있으므로 주의하셔야 합니다. 식습관 관리도 필수이며 스트레스 관리와 하체근력 강화등의 규칙적인 운동도 필수입니다. 당뇨관리를 하셔서 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다.
